一、健康饮食模式
①提倡增加粗粮，减少精米精面；
②推荐植物油，低温烹饪；
③增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；
④蔬菜多多益善，保证适量水果；
⑤推荐适量坚果、奶类；
⑥强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。
总的来说就是“五多三少”：多白肉、多坚果、多粗粮、多果蔬、多蒸煮；少油炸、少甜腻、少精米。
二、进餐时间
不吃早餐和夜间饮食与体重增加有关，甚至会导致肥胖，三餐不能省，定时进餐有助保持健康体重。三餐进餐的科学时间安排：早餐最好在7点左右，尽量控制在8点之前，午餐时间安排在12-13点，晚餐安排18-19点左右，最好控制在21点前。两餐之间最好间隔5个小时左右。
三、进餐速度
建议成年人每餐进食时间不少于20分钟。降低进食速度，细嚼慢咽，尽可能的一口多多咀嚼几次，因为大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右。
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